здоровый паблик
← К каталогу

Здоровое питание

Выбор и приготовление оливкового масла для максимальной пользы., оливковое масло, средиземноморская диета, диета, питание для сердца, правильное питание, рацион

Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.

По теме: 8 советов · 6 статей · 5 видео · 61 фрагмент

Ключевые вопросы

Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.

  • Избыток жирной пищи нарушает метаболизм триглицеридов, которые откладываются в сосудистую стенку. Норма триглицеридов, 1,7 ммоль/л, после жирной еды уровень может подскочить выше 5, что ускоряет биологическое старение.

  • Лишь менее 10% холестерина связано с питанием, но ежедневное переедание жирной пищи стимулирует транспортные системы, и жиры откладываются в сосудах. Даже небольшой избыток при регулярном употреблении накапливается и вредит здоровью.

  • До пяти чашек кофе в день не увеличивает риск смерти или сосудистых катастроф, согласно 16-летнему исследованию медсестер. Большее количество может вызвать тахикардию, но и в чае содержится аналогичное количество кофеина.

  • Оливковое масло холодного отжима обладает противовоспалительным действием, но важно хранить его в темной посуде. Средиземноморская диета также предполагает замену красного мяса белым мясом птицы и частое употребление фруктов и овощей.

  • Бег с малой интенсивностью полезен, но чрезмерные нагрузки опасны для сердца. Спортсмены высоких достижений осознанно рискуют здоровьем ради результата.

  • «Рабочего давления» не существует: если давление выше 140, его нужно лечить. Ощущение нормы при 150, признак энцефалопатии. Современная медицина рекомендует снижать давление до 140 и ниже.

Советы

  • Не сидите в туалете дольше 7 минут

    Акт дефекации в норме занимает 3-5 минут, максимум 7. Долгое сидение на унитазе с телефоном не вызывает геморрой напрямую, но если оно связано с натуживанием — это увеличивает риск.

    Марьяна Абрицова

  • Как готовить с оливковым маслом без потери пользы

    Используйте минимальную температуру и время при нагреве. Для сильного жара выбирайте масло авокадо или топленое, а оливковое оставляйте для финиша. Добавление лимона или уксуса замедляет потерю полифенолов и улучшает усвоение.

    Lucia Aronica

  • Проверьте консистенцию стула по Бристольской шкале

    Запор определяется не частотой стула, а консистенцией: плотные каловые массы первого и второго типа по Бристольской шкале считаются запором. Это распространенный предвестник геморроя, и игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям.

    Когда обратиться к специалисту: Если стул регулярно первого или второго типа по Бристольской шкале, стоит обратиться к гастроэнтерологу.

    Марьяна Абрицова

  • Не подавляйте позывы к дефекации

    Подавление позывов к дефекации увеличивает риск запоров и нарушает работу мышц тазового дна, формируя патологическую дефекацию. Психологические барьеры (стыд, неудобство) могут приводить к функциональным проблемам, требующим помощи психолога и гастроэнтеролога.

    Когда обратиться к специалисту: Если вы регулярно подавляете позывы и испытываете трудности с дефекацией, обратитесь к гастроэнтерологу или психологу.

    Марьяна Абрицова

  • Контролируйте индекс массы тела

    Индекс массы тела выше 28 значительно повышает риск запоров. В сочетании с ожирением запоры увеличивают внутрибрюшное давление, что усугубляет венозную гипертензию и ведет к хроническим заболеваниям вен и анального канала.

    Когда обратиться к специалисту: Если ваш ИМТ выше 28 и есть запоры, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

    Марьяна Абрицова

  • Контролируйте давление, чтобы замедлить старение

    Повышенное давление (например, 155 мм рт. ст. в 50 лет) делает биологический возраст на 12 лет старше паспортного. Регулярно измеряйте давление и при отклонениях обращайтесь к врачу для коррекции.

    Когда обратиться к специалисту: При стойком повышении давления выше 140/90 мм рт. ст.

    Григорий Павлович Арутюнов

  • Не делайте перерывов в приеме статинов

    Статины не вызывают деменцию, а снижают ее риск. Они не разрушают печень. Перерывы недопустимы: через 14 дней уровень холестерина возвращается к исходному.

    Когда обратиться к специалисту: При появлении мышечных болей или других симптомов, обсудить с врачом, но не отменять самостоятельно

    Григорий Павлович Арутюнов

  • Следите за окружностью талии

    Окружность талии более 104 см у мужчин, медицинский сигнал, указывающий на висцеральный жир. Он повышает внутрибрюшное давление, нарушает перистальтику и меняет микрофлору кишечника.

    Когда обратиться к специалисту: При окружности талии более 104 см у мужчин (для женщин норма другая, уточните у врача)

    Григорий Павлович Арутюнов

Видео по теме

Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.

Разборы по теме

Смежные темы