здоровый паблик
← К каталогу

Эпигенетика и питание

Влияние питания на экспрессию генов и здоровье через эпигенетические механизмы., нутригеномика, эпинутриенты, эпигенетика, метилирование

Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.

По теме: 8 советов · 5 статей · 7 видео · 46 фрагментов

Ключевые вопросы

Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.

  • Лишь менее 10% холестерина связано с питанием, но ежедневное переедание жирной пищи стимулирует транспортные системы, и жиры откладываются в сосудах. Даже небольшой избыток при регулярном употреблении накапливается и вредит здоровью.

  • Геморрой и анальная трещина не перерождаются в рак — это миф. Однако в слизистой оболочке прямой кишки могут возникать полипы, которые при отсутствии лечения способны трансформироваться в онкологию.

  • Для создания финансового состояния необходимо работоспособное состояние, обеспеченное ресурсами. Основной ресурс для организма, еда, поэтому важен неснижаемый остаток ресурсов: минимум 1,5 кг пищи в день.

  • Глютен опасен только для людей с иммунной реакцией на него. Для большинства хлеб, источник энергии, но злоупотребление им вредно, как и любым продуктом.

  • Интервальное голодание — это стресс для организма, а не бодрость. Выброс адреналина и кортизола заставляет искать еду, что ошибочно воспринимается как прилив сил. Здоровому человеку без медицинских показаний оно не нужно.

  • Детокс-клиники дают временное облегчение, но не решают проблему. Например, при запорах они помогают лишь на короткий срок, а настоящая причина остается.

Советы

  • Не сидите в туалете дольше 7 минут

    Акт дефекации в норме занимает 3-5 минут, максимум 7. Долгое сидение на унитазе с телефоном не вызывает геморрой напрямую, но если оно связано с натуживанием — это увеличивает риск.

    Марьяна Абрицова

  • Проверьте консистенцию стула по Бристольской шкале

    Запор определяется не частотой стула, а консистенцией: плотные каловые массы первого и второго типа по Бристольской шкале считаются запором. Это распространенный предвестник геморроя, и игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям.

    Когда обратиться к специалисту: Если стул регулярно первого или второго типа по Бристольской шкале, стоит обратиться к гастроэнтерологу.

    Марьяна Абрицова

  • Не подавляйте позывы к дефекации

    Подавление позывов к дефекации увеличивает риск запоров и нарушает работу мышц тазового дна, формируя патологическую дефекацию. Психологические барьеры (стыд, неудобство) могут приводить к функциональным проблемам, требующим помощи психолога и гастроэнтеролога.

    Когда обратиться к специалисту: Если вы регулярно подавляете позывы и испытываете трудности с дефекацией, обратитесь к гастроэнтерологу или психологу.

    Марьяна Абрицова

  • Контролируйте индекс массы тела

    Индекс массы тела выше 28 значительно повышает риск запоров. В сочетании с ожирением запоры увеличивают внутрибрюшное давление, что усугубляет венозную гипертензию и ведет к хроническим заболеваниям вен и анального канала.

    Когда обратиться к специалисту: Если ваш ИМТ выше 28 и есть запоры, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

    Марьяна Абрицова

  • Установите четкие правила сна для всей семьи

    Дисциплина и продуманный подход помогают совместить воспитание детей и здоровый сон. Родителям стоит установить четкие правила сна для ребенка и для себя, чтобы избежать стресса.

    Dr. Michael Breus

  • Хлеб в умеренных количествах безопасен для большинства

    Глютен опасен только для людей с иммунной реакцией на него. Для большинства хлеб является источником энергии, но злоупотребление им вредно, как и любым продуктом.

    Когда обратиться к специалисту: при подозрении на непереносимость глютена

    Сергей Вялов

  • Норма воды в 2 литра в день условна

    Организм не имеет рецепторов для точного определения уровня воды, поэтому ориентироваться на жажду недостаточно. Норма в 2 литра в день условность, важно учитывать всю жидкость, включая чай и кофе.

    Сергей Вялов

  • Интервальное голодание не нужно здоровому человеку

    Интервальное голодание — это стресс для организма, а не бодрость. Выброс адреналина и кортизола заставляет искать еду, что ошибочно воспринимается как прилив сил. Здоровому человеку без медицинских показаний оно не нужно.

    Когда обратиться к специалисту: перед началом интервального голодания

    Сергей Вялов

Видео по теме

Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.

Разборы по теме

Смежные темы