00:00:00 Три главных вопроса к сомнологу
00:02:23 Почему сомнолог 20 лет исправляет сон людей
00:07:02 Как выбрать кровать и подушку для лучшего сна
00:09:12 Как «кофеиновая дремота» дает 4 часа энергии
00:13:04 Почему знание своего хронотипа меняет всё
00:21:17 Что значит, если вы продуктивны ближе к полудню
00:26:04 Вы становитесь раздражительнее с возрастом? Вот почему
00:27:01 Как раннее начало занятий в школе вредит успеваемости детей
00:31:17 Главная стратегия для родителей, чтобы у детей не было проблем со сном
00:33:57 Можно ли пить алкоголь и при этом хорошо высыпаться?
00:36:48 Как хронотип определяет лучшее время для употребления алкоголя
00:38:02 Почему поздние перекусы разрушают ваш сон
00:39:34 Лучшие упражнения на расслабление для быстрого засыпания
00:57:20 Почему 2026 год может стать годом глобального кризиса сна
1:00:41 Реклама
1:02:31 У 1 из 7 человек апноэ сна — но 90% не знают об этом
1:04:46 6 признаков апноэ сна, которые нельзя игнорировать
1:06:19 Стоит ли парам спать раздельно? Неожиданный ответ
1:07:43 Почему апноэ сна проявляется по-разному у мужчин и женщин
1:11:23 Ужасающие риски для здоровья при плохом сне
1:13:57 Самые большие мифы о бессоннице — разоблачение
1:18:59 Мощная связь между плохим сном и депрессией
1:20:54 Правда о мелатонине: что вам не говорят
1:26:11 Почему дети получают передозировку мелатонина — и как это предотвратить
1:27:50 Умный способ быстро победить джетлаг
1:31:50 Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь
1:34:27 Самая изученная добавка для сна, о которой вы не слышали
1:36:28 Может ли ашваганда помочь с ночными размышлениями
1:37:21 Наука о триптофане: индейка, молоко и сон
1:43:41 Реклама
1:45:56 Сила утренних ритуалов и как их построить
1:47:09 Стоит ли использовать трекеры сна? Плюсы и минусы
1:50:18 Что на самом деле означают ваши сны
1:53:54 Как перепрограммировать повторяющиеся кошмары (и почему это работает)
2:00:21 Эффект первой ночи: что это и почему он важен
2:06:32 Есть ли лучшее время дня, чтобы влюбиться?
2:07:53 Как выбрать идеальную подушку за 4 простых шага
