Гимнастика для укрепления мышц спины и исправления осанки., лечебная физкультура, ЛФК, двигательная активность, гимнастика для шеи, упражнения при остеохондрозе, ЛФК для спины
Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 8 советов · 6 статей · 5 видео · 26 фрагментов
Стоя с прямыми ногами, медленно наклонитесь вперед насколько возможно без усилий. Задержитесь на 30-60 секунд, расслабляя мышцы бедра и поясницу. При боли используйте опору.
Когда обратиться к специалисту: Если при наклоне возникает острая боль в спине или ноге, обратитесь к специалисту.
Из положения лежа на животе с согнутыми локтями и ладонями у плеч медленно поднимайте корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки. Выполните 6 раз, удерживая большие пальцы у плеч.
Лежа на спине с прямыми ногами, поднимайте каждую ногу вверх по 6 раз, напрягая ягодичные мышцы. Движения выполняйте медленно и плавно.
Выполняйте наклоны головы в сторону в комфортной амплитуде, сгибая шею в верхне-шейном отделе. Подбородок не должен торчать вперед, шея задвинута. Ощущение перекатывающегося песочка сзади, нормально.
Лягте на спину, помощник удерживает вашу ногу. Напрягите ногу на 5-7 секунд, затем расслабьте, позволяя ноге свободно упасть. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
Когда обратиться к специалисту: если боль усиливается или не проходит
Если помощника нет, используйте полотенце или ремень. Выполните цикл напряжения и расслабления ноги так же, как с помощником.
Когда обратиться к специалисту: если боль усиливается
Лежа на спине с подушкой под головой, подтяните ногу к животу без боли. На вдохе напрягите ногу, пытаясь оттолкнуть руки, удерживайте 5-7 секунд. На выдохе расслабьтесь и слегка подтяните ногу ближе. Повторите 3-4 раза каждой ногой, начиная с менее болезненной.
Когда обратиться к специалисту: если боль не уменьшается
Если боль в пояснице имеет психосоматическую природу, мануальная терапия неэффективна в долгосрочной перспективе. Даже после 10-12 сеансов пациенты получают лишь временное облегчение, так как механическое воздействие не устраняет первопричину.
Когда обратиться к специалисту: если боль хроническая и не поддается мануальной терапии, обратитесь к врачу для диагностики психосоматических причин
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
16 мин5 фрагментов
11 мин8 фрагментов
20 мин3 фрагментов
13 мин6 фрагментов
15 мин4 фрагментов
Сидячий образ жизни часто приводит к ослаблению ягодичных мышц, что может вызывать боли в пояснице. Два простых упражнения помогут «разбудить» мышцы и снять напряжение с позвоночника.
Боль в спине часто связана не с позвоночником, а с зажатыми мышцами и ограниченной подвижностью. Простые упражнения на растяжку могут дать облегчение быстрее, чем мази и уколы.
Сколиоз и кифоз, не приговор. Специальные упражнения из положения лежа на животе помогают укрепить мышцы спины, развернуть плечи и улучшить осанку без риска травм. Главное, делать их медленно и без рывков.
Хроническая боль в пояснице часто не связана с грыжами или остеохондрозом. Современные исследования на томографах показывают: эмоции материальны и через гормональную систему могут напрямую влиять на мышцы, вызывая спазм.
Боль в шее и плечах знакома почти каждому, кто проводит часы за компьютером. Специальный комплекс упражнений занимает всего 15 минут и выполняется сидя, помогая снять напряжение и улучшить подвижность.
Шейный остеохондроз, одна из самых частых проблем у офисных работников. Но чтобы снять напряжение и улучшить кровоток, не нужно вставать с рабочего места: достаточно выполнять простой комплекс сидя на стуле.
