Комплекс упражнений для коррекции сколиоза, кифоза и остеохондроза., искривление позвоночника, нарушение осанки, шейный остеохондроз, остеохондроз шеи, остеохондроз позвоночника
Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 8 советов · 4 статьи · 4 видео · 39 фрагментов
Стоя с прямыми ногами, медленно наклонитесь вперед насколько возможно без усилий. Задержитесь на 30-60 секунд, расслабляя мышцы бедра и поясницу. При боли используйте опору.
Когда обратиться к специалисту: Если при наклоне возникает острая боль в спине или ноге, обратитесь к специалисту.
Из положения лежа на животе с согнутыми локтями и ладонями у плеч медленно поднимайте корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки. Выполните 6 раз, удерживая большие пальцы у плеч.
Лежа на спине с прямыми ногами, поднимайте каждую ногу вверх по 6 раз, напрягая ягодичные мышцы. Движения выполняйте медленно и плавно.
Выполняйте упражнения сидя на стуле, держа спину ровной, вытягиваясь за макушкой и не поднимая плечи. Это помогает убрать боль и улучшить кровоток.
Выполняйте наклоны головы в сторону в комфортной амплитуде, сгибая шею в верхне-шейном отделе. Подбородок не должен торчать вперед, шея задвинута. Ощущение перекатывающегося песочка сзади, нормально.
Делайте повороты головы в сторону по 15 раз в каждую сторону с комфортной амплитудой. Подбородок не задирайте и не опускайте, взгляд чертит горизонт. При боли амплитуду сокращайте, постепенно увеличивая.
Лягте на спину, помощник удерживает вашу ногу. Напрягите ногу на 5-7 секунд, затем расслабьте, позволяя ноге свободно упасть. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
Когда обратиться к специалисту: если боль усиливается или не проходит
Если помощника нет, используйте полотенце или ремень. Выполните цикл напряжения и расслабления ноги так же, как с помощником.
Когда обратиться к специалисту: если боль усиливается
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
11 мин8 фрагментов
16 мин12 фрагментов
20 мин13 фрагментов
13 мин6 фрагментов
Сколиоз и кифоз, не приговор. Специальные упражнения из положения лежа на животе помогают укрепить мышцы спины, развернуть плечи и улучшить осанку без риска травм. Главное, делать их медленно и без рывков.
Хроническая боль в пояснице часто не связана с грыжами или остеохондрозом. Современные исследования на томографах показывают: эмоции материальны и через гормональную систему могут напрямую влиять на мышцы, вызывая спазм.
Боль в шее и плечах знакома почти каждому, кто проводит часы за компьютером. Специальный комплекс упражнений занимает всего 15 минут и выполняется сидя, помогая снять напряжение и улучшить подвижность.
Шейный остеохондроз, одна из самых частых проблем у офисных работников. Но чтобы снять напряжение и улучшить кровоток, не нужно вставать с рабочего места: достаточно выполнять простой комплекс сидя на стуле.
