Многие считают, что исправить осанку можно только корсетами или операцией. На самом деле ключевую роль играют мышцы спины: если они слабые, позвоночник может принимать неправильное положение. Укрепить их можно простыми движениями, которые не требуют тренажеров.
Одно из самых эффективных упражнений, подъем корпуса из положения лежа на животе. Лягте на коврик, согните локти и положите ладони у плеч, большие пальцы держите у плеч. Медленно поднимайте корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки.
Повторите 6 раз. Важно не делать рывков и не запрокидывать голову. Второе упражнение, подъем рук и корпуса из того же положения, но руки вытянуты вперед.
На вдохе поднимите руки и грудь, задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь. Это движение укрепляет верхнюю часть спины и плечевой пояс. Выполните 6 раз, сохраняя шею расслабленной.
Третье упражнение, подъем корпуса с разведенными в стороны руками. Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите корпус и руки, затем отведите руки назад, сводя лопатки.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз. Это движение особенно полезно при сутулости.
На практике эти упражнения стоит делать ежедневно или через день. Они не требуют специальной подготовки и подходят для любого возраста. Главное, избегать резких движений и следить за дыханием: вдох при подъеме, выдох при опускании.
Если у вас диагностирован сколиоз или кифоз, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Эти упражнения, часть комплексной терапии, а не замена лечению. При появлении боли или дискомфорта прекратите выполнение и обратитесь к специалисту.