Боль в шее и плечах знакома почти каждому, кто проводит часы за компьютером. Причина, длительное статическое напряжение мышц, которое может нарушать кровообращение и способствовать развитию остеохондроза. Однако справиться с дискомфортом можно без специального оборудования и даже не вставая со стула.
Комплекс включает наклоны, повороты и запрокидывания головы, а также упражнения для грудного отдела. Важное условие, держать спину ровной, вытягиваться за макушкой и не поднимать плечи. Движения выполняются в комфортной амплитуде, без резких рывков и боли.
Начинать лучше с разминки верхне-шейного отдела: плавные наклоны в стороны, повороты головы, запрокидывание назад и вперед. Каждое движение повторяется по 15 раз. Затем можно переходить к пассивным наклонам с помощью руки — это мягко прорабатывает средний отдел шеи.
Для грудного отдела полезны подъемы груди с выдохом и сведением лопаток, а также скручивания и повороты корпуса. Эти упражнения снимают зажатость в верхней части спины и улучшают подвижность позвоночника. Завершает комплекс растяжка трапециевидной мышцы, ее выполняют плавно, удерживая положение по 5 секунд.
При сидячей работе достаточно делать этот комплекс каждые 4-5 часов. Если цель, уменьшить проявления остеохондроза, упражнения повторяют дважды в день в течение месяца. Регулярность помогает не только убрать боль, но и предотвратить ее возвращение.
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если боль острая или есть заболевания позвоночника. Комплекс не заменяет профессионального лечения, но может стать эффективной профилактикой.