здоровый паблик
← К каталогу

Анализы крови и мочи

Лабораторные исследования, помогающие оценить риски сердечно-сосудистых заболеваний и скорректировать лечение., лабораторная диагностика, биохимия крови

Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.

По теме: 8 советов · 4 статьи · 5 видео · 68 фрагментов

Ключевые вопросы

Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.

  • Микробиота кишечника действительно влияет на здоровье, включая депрессию и болезнь Альцгеймера, но первичны все же мы сами. Микробы не управляют нами полностью, ответственность делится.

  • Пробиотики — это живые бактерии, пребиотики, пища для них, а симбиотики, их комбинация. Метабиотики, продукты жизнедеятельности бактерий, которые тоже могут влиять на микробиом.

  • Тазовое дно состоит из трех мышц, образующих диафрагму таза, которая удерживает органы и контролирует мочеиспускание. Однако причина недержания может быть не только в этих мышцах, но и в позвоночнике.

  • Дробное питание не имеет смысла для здорового человека. Желчный пузырь реагирует только на жир, а не на любую еду, поэтому частые перекусы без жира бесполезны.

  • Нервные корешки в поясничном отделе позвоночника иннервируют сфинктеры мочевого пузыря. Грыжи, артрозы или воспаления в этой области нарушают проводимость нервных импульсов, что приводит к недержанию мочи.

  • Сахар — это энергия, но его избыток вреден. Мозгу нужна глюкоза, и лучше получать ее из медленных углеводов, которые обеспечивают равномерное питание, а не из сахара, вызывающего скачки и голод.

Советы

  • Скручивание лежа на боку для растяжки позвоночника

    Лежа на боку с согнутыми под прямым углом ногами, разверните корпус и руку в противоположную сторону, голову поверните к руке. Задержитесь на 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.

  • Подъем корпуса лежа на животе для укрепления спины

    Лежа на животе, согните руки в локтях и прижмите к бокам, ладони на полу. На вдохе медленно поднимите корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки, большие пальцы остаются у плеч. Повторите 6 раз.

  • Подъем таза для укрепления ягодиц

    Из положения лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на ширине плеч поднимите таз как можно выше, задержитесь на 2 секунды, напрягая ягодицы. Выполняйте 8-12 раз, не опуская таз до конца.

  • Проверьте тонус мышц тазового дна перед тренировкой

    Мышцы тазового дна могут быть в дисфункции из-за излишнего напряжения или слабости. Простое качание не решает проблему: если мышцы напряжены, нагрузка усиливает напряжение; если слабы, не запускается их правильная работа в течение дня.

    Когда обратиться к специалисту: Если вы не уверены в тонусе мышц или испытываете боль, обратитесь к специалисту.

    Марина Кострова

  • Выполняйте первое упражнение лежа в полсилы

    Первое упражнение выполняется лежа: на вдохе живот слегка надувается, на выдохе сдувается. Важно делать движения в полсилы, без натуживания, чтобы запустить правильный паттерн работы мышц тазового дна.

    Марина Кострова

  • Объединяйте дыхание и движение тазобедренных суставов

    Два главных принципа работы с тазовым дном: дыхание и движение тазобедренных суставов в трех плоскостях. Их объединение предотвращает проблемы с тазовым дном.

    Марина Кострова

  • Укрепление тазового дна подъемом таза

    Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна на 10 секунд. Опускайте и повторяйте до 10 раз. Это укрепляет мышцы тазового дна и ягодицы.

    Клиника Доктора Длина

  • Как подготовиться к общему анализу крови

    Перед сдачей общего анализа крови выпейте стакан воды. Это поможет избежать ложного повышения гемоглобина и тромбоцитов, которое иногда принимают за «густую кровь».

    Блог Кардиолога

Видео по теме

Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.

Разборы по теме

Смежные темы