Недержание мочи, не только удел пожилых. Оно встречается после родов, операций, на фоне стресса. Многие стесняются говорить об этом, а зря: часто проблема решается без операций, простыми упражнениями.
Тазовое дно — это три мышцы, образующие диафрагму, которая удерживает органы и контролирует мочеиспускание. Но причина недержания может быть не только в них. Поясничный отдел позвоночника содержит нервные корешки, которые управляют сфинктерами мочевого пузыря.
Если в пояснице есть грыжа, артроз или воспаление, проводимость нервных импульсов может нарушаться, и возникает недержание. Как проверить, есть ли зажим в пояснице? Простой тест: наклонитесь к полу с прямыми ногами.
Если не достаете руками до пола или чувствуете боль — это может указывать на зажим. Однако при острой боли в спине или травме выполнять тест не стоит. Для расслабления поясницы и улучшения работы тазового дна есть четыре простых упражнения.
Первое: лежа на спине, давите одной ногой от себя, удерживая напряжение 10 секунд. Повторите 5 раз на каждую ногу. Это помогает расслабить квадратную мышцу поясницы и улучшить микроциркуляцию.
Второе: лежа на спине, зажмите полотенце между коленями и на вдохе сильно сдавливайте его 10 секунд. Третье: лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх на 10 секунд, не касаясь пола, 10 раз. Четвертое: лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна на 10 секунд, затем опускайте.
Повторите до 10 раз. Регулярное выполнение этих упражнений может улучшить иннервацию и микроциркуляцию в области тазового дна. Это помогает значительно уменьшить подтекание мочи.
Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детальной диагностики.