Тазовое дно состоит из трех мышц, образующих диафрагму таза, которая удерживает органы и контролирует мочеиспускание. Однако причина недержания может быть не только в этих мышцах, но и в позвоночнике.
← К каталогу
Тазовое дно и урология
Функция и тренировка мышц тазового дна, включая дисфункции, упражнения и принципы работы., мышцы тазового дна, тазовое дно, урология, диафрагма таза, урологические проблемы, мочевыделительная система
Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 5 советов · 3 статьи · 2 видео · 14 фрагментов
Ключевые вопросы
Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.
Нервные корешки в поясничном отделе позвоночника иннервируют сфинктеры мочевого пузыря. Грыжи, артрозы или воспаления в этой области нарушают проводимость нервных импульсов, что приводит к недержанию мочи.
Советы
Проверьте тонус мышц тазового дна перед тренировкой
Мышцы тазового дна могут быть в дисфункции из-за излишнего напряжения или слабости. Простое качание не решает проблему: если мышцы напряжены, нагрузка усиливает напряжение; если слабы, не запускается их правильная работа в течение дня.
Когда обратиться к специалисту: Если вы не уверены в тонусе мышц или испытываете боль, обратитесь к специалисту.
Марина КостроваВыполняйте первое упражнение лежа в полсилы
Первое упражнение выполняется лежа: на вдохе живот слегка надувается, на выдохе сдувается. Важно делать движения в полсилы, без натуживания, чтобы запустить правильный паттерн работы мышц тазового дна.
Марина КостроваОбъединяйте дыхание и движение тазобедренных суставов
Два главных принципа работы с тазовым дном: дыхание и движение тазобедренных суставов в трех плоскостях. Их объединение предотвращает проблемы с тазовым дном.
Марина КостроваУкрепление тазового дна подъемом таза
Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна на 10 секунд. Опускайте и повторяйте до 10 раз. Это укрепляет мышцы тазового дна и ягодицы.
Клиника Доктора ДлинаУпражнение для расслабления поясницы и тазового дна
Лягте на спину, давите одной ногой от себя, удерживая напряжение 10 секунд. Повторите 5 раз на каждую ногу. Это помогает расслабить квадратную мышцу поясницы и улучшить микроциркуляцию в области тазового дна.
Клиника Доктора Длина
Видео по теме
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
Разборы по теме
- Почему упражнения Кегеля могут навредить: проверьте тонус мышц тазового дна
Стандартные упражнения Кегеля часто неэффективны, а иногда и вредны. Все зависит от тонуса мышц: если они напряжены, нагрузка лишь усилит проблему.
- Три упражнения для тазового дна, которые можно делать лежа
Мышцы тазового дна слабеют с возрастом, после родов или из-за сидячей работы. Но укрепить их можно без сложных тренажеров, достаточно трех простых движений, которые выполняются лежа.
- Недержание мочи: возможно, дело не в мышцах таза, а в пояснице
Многие считают, что недержание мочи, проблема только мышц тазового дна. Но часто корень кроется в пояснице: зажимы и грыжи могут нарушать нервные сигналы к мочевому пузырю. Простой тест на гибкость поможет это проверить.