Окружность талии более 104 см у мужчин, не косметика, а медицинский сигнал. Висцеральный жир повышает внутрибрюшное давление, нарушает перистальтику и меняет микрофлору кишечника.
Лишний вес и ожирение
избыточный вес · висцеральный жир · избыточная масса тела · ожирение · трудности с похудением
Здесь собраны материалы, где эксперты обсуждают похожие жалобы. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 6 советов · 6 статей · 3 видео · 8 фрагментов
Частые вопросы
Короткие ответы — сразу к нужному моменту в видео.
Храп, признак неполноценного сна, который ведет к дневной сонливости и повышает риск заснуть за рулем. Синдром Пиквика (ожирение, гипоксия, сонливость), крайнее проявление проблемы.
Подсчет калорий часто приводит к плато и откату: 90% людей, сидящих на диете с ограничением калорий, набирают вес обратно, иногда выше исходного. Причина не в калориях, а в инсулинорезистентности: высокий инсулин блокирует лептин, нарушая регуляцию веса, и возврат веса идет за счет углеводов, а не овощей.
Советы
Следите за окружностью талии
Окружность талии более 104 см у мужчин, медицинский сигнал, указывающий на висцеральный жир. Он повышает внутрибрюшное давление, нарушает перистальтику и меняет микрофлору кишечника.
Когда обратиться к специалисту: При окружности талии более 104 см у мужчин (для женщин норма другая, уточните у врача)
Григорий Павлович АрутюновРаботайте над основными факторами риска для сердца
Лишний вес, гиподинамия, высокое давление, уровень глюкозы, дислипидемия и курение, главные враги сердца. Не сводите их к шуткам, нужна осознанная работа, а не просто «больше гуляйте и меньше жирного».
Когда обратиться к специалисту: При наличии хотя бы одного из факторов риска
Григорий Павлович АрутюновНе фокусируйтесь только на подсчете калорий для похудения
Подсчет калорий часто приводит к плато и откату: 90% людей, сидящих на диете с ограничением калорий, набирают вес обратно, иногда выше исходного. Причина не в калориях, а в инсулинорезистентности: высокий инсулин блокирует лептин, нарушая регуляцию веса.
Когда обратиться к специалисту: Если вы испытываете трудности с контролем веса, обратитесь к врачу для проверки инсулинорезистентности.
Robert LustigИзбегайте обезогенов - химических веществ, способствующих ожирению
Обезогены - химические вещества в окружающей среде, которые способствуют увеличению числа и размера жировых клеток. Особенно опасно их воздействие в раннем возрасте, так как количество жировых клеток может увеличиться, и они стремятся оставаться заполненными.
Robert LustigПонимайте роль лептина в регуляции веса
Лептин - гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который сигнализирует мозгу о достаточном запасе энергии. Когда уровень лептина падает, мозг воспринимает это как голод, усиливая аппетит и снижая активность, чтобы сохранить энергию.
Robert LustigСледите за качеством пищи, а не за калориями
Калории не главная причина набора веса. Один сладкий напиток в день повышает риск диабета на 29%, а 73% продуктов в магазинах содержат добавленный сахар. Вместо подсчета калорий выбирайте цельные продукты без добавленного сахара.
Robert Lustig
Видео по теме
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
53 минПравильно ли мы ПЬЕМ? Гастроэнтеролог об отеках, пользе МИНЕРАЛКИ и здоровье ЖКТ.
2 фрагментов
80 мин"Высокий холестерин не болит, он просто тихо убивает". Профессор №1 Арутюнов
3 фрагментов
112 минThe Glucose Expert: The Only Proven Way To Lose Weight Fast! Calorie Counting Is A Load of BS!
3 фрагментов
Разборы по теме
- Почему подсчет калорий не работает: главный враг похудения, сахар
90% людей, сидящих на диете с ограничением калорий, набирают вес обратно. Причина не в калориях, а в инсулинорезистентности и скрытом сахаре, который блокирует механизмы регуляции веса.
- Интервальное голодание: почему оно не делает вас здоровее
Интервальное голодание часто подается как универсальный способ похудеть и очистить организм. Но на деле это стресс, который заставляет организм работать на пределе, а не отдыхать.
- Минералка не лечит, а тоник может влиять на почки: что стоит знать
Минеральная вода не лечит болезни, а тоник в больших количествах может быть небезопасен для почек. Разбираемся, какие напитки на самом деле безопасны, а какие лучше ограничить.
- Почему норма в 2 литра воды в день, миф и как пить правильно
Организм не умеет точно определять уровень воды, поэтому жажда, плохой ориентир. Норма в 2 литра в день условна, а чай и кофе тоже считаются.
- Пиво в больших количествах: скрытая угроза для печени и кишечника
Три литра пива за вечер — это не просто избыток жидкости, а удар по кишечнику и печени. Даже безалкогольное пиво может стимулировать рост полипов, а регулярное употребление алкоголя в таких объемах в 2,5 раза превышает безопасную дозу.
- Высокий холестерин не болит: что реально продлевает жизнь
Биологический возраст человека в среднем на 12 лет превышает паспортный. Главные виновники, высокий холестерин, давление и висцеральный жир, которые годами не дают симптомов, но разрушают сосуды.