Многие считают упражнения Кегеля универсальным решением для укрепления тазового дна. Но на практике они помогают не всем, а некоторым даже ухудшают состояние. Все упирается в тонус мышц: они могут быть как слабыми, так и излишне напряженными.
Если мышцы тазового дна находятся в гипертонусе (постоянно напряжены), дополнительные сокращения могут усугубить дисфункцию. Вместо укрепления возможны спазм, боль и нарушение работы органов. При этом многие женщины, не зная своего тонуса, начинают качать мышцы и сталкиваются с ухудшением симптомов.
С другой стороны, при слабости мышц простое сжатие по команде не запускает их правильную работу в течение дня. Мышцы должны включаться автоматически при движении, кашле или смехе, а не только во время тренировки. Без настройки этой рефлекторной активности упражнения Кегеля могут быть бесполезными.
Поэтому перед началом тренировок важно определить, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Это может сделать врач или физиотерапевт с помощью специальных тестов. Только после оценки тонуса можно подобрать безопасную и эффективную программу.
На практике это означает: не спешите делать Кегеля по совету подруги или из интернета. Сначала проверьте, нет ли у вас гипертонуса. Если мышцы напряжены, нужны расслабляющие техники, а не укрепление.
Если слабы, упражнения должны быть направлены на координацию и рефлекторное включение. Если вы замечаете дискомфорт, боль или недержание, лучше обратиться к специалисту. Самостоятельные тренировки без учета тонуса могут закрепить неправильный паттерн и усугубить проблему.