Нервные корешки в поясничном отделе позвоночника иннервируют сфинктеры мочевого пузыря. Грыжи, артрозы или воспаления в этой области нарушают проводимость нервных импульсов, что приводит к недержанию мочи.
← К каталогу
Остеохондроз
Дегенеративное заболевание позвоночника, при котором показана гимнастика., дегенерация дисков, дегенеративные изменения позвоночника, шейный остеохондроз, остеохондроз шеи, остеохондроз позвоночника, грыжа диска, радикулит, поясничный остеохондроз, грыжа позвоночника, артроз позвоночника
Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 8 советов · 3 статьи · 5 видео · 29 фрагментов
Ключевые вопросы
Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.
Советы
Скручивание лежа на боку для растяжки позвоночника
Лежа на боку с согнутыми под прямым углом ногами, разверните корпус и руку в противоположную сторону, голову поверните к руке. Задержитесь на 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
Противоротация для грудного отдела
Выполняйте поворот корпуса с вытяжением руки в сторону, голова остается неподвижной. Делайте по 20 повторений на каждую сторону в безболезненной амплитуде.
Когда обратиться к специалисту: если возникает резкая боль
Дарья АртеменкоПодъем корпуса лежа на животе для укрепления спины
Лежа на животе, согните руки в локтях и прижмите к бокам, ладони на полу. На вдохе медленно поднимите корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки, большие пальцы остаются у плеч. Повторите 6 раз.
Подъем таза для укрепления ягодиц
Из положения лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на ширине плеч поднимите таз как можно выше, задержитесь на 2 секунды, напрягая ягодицы. Выполняйте 8-12 раз, не опуская таз до конца.
Растяжение трапециевидной мышцы
Сядьте ровно, одну руку положите под бедро. Другой рукой обхватите голову и плавно наклоняйте ухом к плечу, удерживая 5 секунд. Повторите на обе стороны без боли.
Когда обратиться к специалисту: если боль усиливается или не проходит после упражнений
Дарья АртеменкоПассивные наклоны с усилием
Положите руку под затылок и мягко наклоняйте голову в сторону, помогая рукой. Движение строго в сторону, без боли, по 20 раз в каждую сторону с ровным дыханием.
Когда обратиться к специалисту: если боль не уменьшается
Дарья АртеменкоПодтягивайте ногу к животу с напряжением для снятия боли
Лежа на спине с подушкой под головой, подтяните ногу к животу без боли. На вдохе напрягите ногу, удерживая ее руками 5-7 секунд, затем выдохните и расслабьтесь, слегка подтягивая ногу еще ближе. Повторите 3-4 раза на каждую ногу, начиная с менее болезненной.
ЕвдокименкоИзбегайте резких упражнений при острой боли в пояснице
При острой боли в спине не выполняйте резкие и активные упражнения, так как они могут усилить боль или вызвать защемление нерва. Безопасная гимнастика должна выполняться без усиления боли, с учетом противопоказаний.
Когда обратиться к специалисту: Если боль усиливается или появляются новые симптомы, обратитесь к врачу.
Евдокименко
Видео по теме
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
13 мин5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
6 фрагментов
15 минБОЛИТ ПОЯСНИЦА - психосоматика, причины. Хроническая боль в пояснице - что делать?
1 фрагментов
11 минГимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
8 фрагментов
20 минОстеохондроз? Гимнастика поможет от боли при шейном остеохондрозе!
13 фрагментов
8 минЖенщины, срочно делайте ЭТО упражнение при недержании мочи! И вы забудете о проблеме
1 фрагментов
Разборы по теме
- Психосоматика боли в пояснице: рейтинг причин и что делать
Боль в пояснице не всегда связана с позвоночником. Часто ее вызывают психологические факторы: депрессия, хроническое напряжение или даже интимная неудовлетворенность. Разбираем рейтинг психосоматических причин и способы лечения.
- 12 движений, которые помогут снять боль в шее: делайте прямо на стуле
Шейный остеохондроз, одна из самых частых причин боли и скованности у офисных работников. Комплекс из 12 упражнений можно выполнять, не вставая со стула, и уже через месяц регулярных занятий многие отмечают уменьшение боли.
- Простое упражнение, которое снимает боль в пояснице за минуту
Боль в пояснице часто заставляет нас искать сложные методы лечения, но иногда достаточно одного движения. Подтягивание ноги к животу с напряжением мышц может быстро уменьшить дискомфорт и улучшить подвижность.