Боль в шее и плечах знакома каждому, кто проводит часы за компьютером. Шейный остеохондроз развивается постепенно: сначала легкий дискомфорт, потом скованность, а затем и острая боль при повороте головы. Но есть простой способ замедлить этот процесс, регулярные упражнения, которые не требуют ни коврика, ни специальной одежды.
Комплекс состоит из 12 движений, направленных на все отделы шеи и верхней части спины. Начинать нужно с наклонов и поворотов головы в комфортной амплитуде, без рывков и боли. Важно держать спину ровной, вытягиваться макушкой вверх и не поднимать плечи.
Каждое упражнение повторяется по 15-20 раз, дыхание ровное. Особое внимание уделяется грудному отделу, который часто «забит» из-за сутулости. Упражнения вроде подъема груди и скручиваний помогают раскрыть грудную клетку, улучшить кровоток и снять напряжение с шеи.
При этом таз должен оставаться неподвижным, движение идет только от ребер и лопаток. Для усиления эффекта можно добавить пассивные наклоны с рукой под затылком или растяжение трапециевидной мышцы. Эти приемы мягко разминают глубокие слои мышц, не вызывая боли.
Главное, не торопиться и не превышать доступную амплитуду. При сидячей работе комплекс можно выполнять каждые 4-5 часов, чтобы снять накопившееся напряжение. Для профилактики и при уже имеющемся остеохондрозе упражнения повторяют дважды в день в течение месяца.
Обычно к концу этого срока боль значительно уменьшается, а подвижность шеи улучшается. Если боль острая или не проходит после месяца занятий, стоит обратиться к врачу. Упражнения, отличная профилактика, но при серьезных проблемах с позвоночником нужна дополнительная диагностика.