Дробное питание не имеет смысла для здорового человека. Желчный пузырь реагирует только на жир, а не на любую еду, поэтому частые перекусы без жира бесполезны.
← К каталогу
Диеты и питание
Разбор различных диет (дробное питание, интервальное голодание, кето) и их влияния на желудок и здоровье., режим питания, рацион
Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 8 советов · 4 статьи · 3 видео · 47 фрагментов
Ключевые вопросы
Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.
Желудку не нужен отдых: он не перестает работать даже в перерывах между едой. Интервальное голодание, личный выбор, а не физиологическая необходимость.
Посты помогают при хронических заболеваниях, вызванных перееданием, но не универсальны. Современный рацион отличается от исторического, поэтому древние практики не всегда работают сейчас.
Микробиота кишечника действительно влияет на здоровье, включая депрессию и болезнь Альцгеймера, но первичны все же мы сами. Микробы не управляют нами полностью, ответственность делится.
Пробиотики — это живые бактерии, пребиотики, пища для них, а симбиотики, их комбинация. Метабиотики, продукты жизнедеятельности бактерий, которые тоже могут влиять на микробиом.
Сахар — это энергия, но его избыток вреден. Мозгу нужна глюкоза, и лучше получать ее из медленных углеводов, которые обеспечивают равномерное питание, а не из сахара, вызывающего скачки и голод.
Советы
Проверьте тонус мышц тазового дна перед тренировкой
Мышцы тазового дна могут быть в дисфункции из-за излишнего напряжения или слабости. Простое качание не решает проблему: если мышцы напряжены, нагрузка усиливает напряжение; если слабы, не запускается их правильная работа в течение дня.
Когда обратиться к специалисту: Если вы не уверены в тонусе мышц или испытываете боль, обратитесь к специалисту.
Марина КостроваВыполняйте первое упражнение лежа в полсилы
Первое упражнение выполняется лежа: на вдохе живот слегка надувается, на выдохе сдувается. Важно делать движения в полсилы, без натуживания, чтобы запустить правильный паттерн работы мышц тазового дна.
Марина КостроваОбъединяйте дыхание и движение тазобедренных суставов
Два главных принципа работы с тазовым дном: дыхание и движение тазобедренных суставов в трех плоскостях. Их объединение предотвращает проблемы с тазовым дном.
Марина КостроваМикробиота влияет на здоровье, но не управляет нами полностью
Микробиота кишечника действительно связана с депрессией и болезнью Альцгеймера, но не стоит перекладывать всю ответственность на микробов. Мы сами играем ключевую роль в своем здоровье, и ответственность делится между нами и микрофлорой.
Сергей ВяловПробиотики после антибиотиков не всегда обязательны
Прием пробиотиков сразу после курса антибиотиков не всегда эффективен, результат зависит от конкретного препарата и состояния микрофлоры. Врачи все чаще рекомендуют профилактику, а не автоматическое «прикрытие» после лечения.
Когда обратиться к специалисту: Перед приемом пробиотиков стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий препарат.
Сергей ВяловРазличайте пробиотики, пребиотики, симбиотики и метабиотики
Пробиотики — это живые бактерии, пребиотики, пища для них, симбиотики, их комбинация. Метабиотики, продукты жизнедеятельности бактерий, которые тоже могут влиять на микробиом. Понимание разницы поможет осознанно выбирать добавки.
Сергей ВяловДробное питание не нужно здоровому человеку
Дробное питание не имеет смысла для здорового человека, так как желчный пузырь реагирует только на жир, а не на любую еду. Частые перекусы без жира бесполезны и не стимулируют желчеотток.
Сергей ВяловИнтервальное голодание, личный выбор, а не физиологическая необходимость
Желудку не нужен отдых: он не перестает работать даже в перерывах между едой. Интервальное голодание — это личный выбор, а не физиологическая необходимость для здоровья ЖКТ.
Сергей Вялов
Видео по теме
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
79 минЧто уничтожает желудок? Опасные диеты, изжога и микробиом кишечника. Гастроэнтеролог Сергей Вялов
38 фрагментов
16 минВыпирающий низ живота, недержание мочи, опущение внутренних органов, диастаз? Делай 3 упражнения
8 фрагментов
74 минКак АЛКОГОЛЬ меняет мозг навсегда? Даже бокал вина! Откровение психиатра
1 фрагментов
Разборы по теме
- Кето, дробное питание и голодание: что из этого действительно работает
Многие диеты обещают быстрое похудение и оздоровление, но на деле часто оказываются бесполезными или даже вредными. Разбираемся, почему интервальное голодание, не панацея, дробное питание не нужно здоровому человеку, а кето-диета может быть опасна.
- Сколько еды в день нужно на самом деле: нормы белков, жиров, углеводов и клетчатки
Большинство людей съедает вдвое меньше еды, чем нужно организму, и в разы больше сахара, чем допустимо. Разбираемся, сколько граммов и килограммов пищи требуется для здоровья.
- Худеть без страданий: почему диеты не работают и что делать
С детства нам внушают, что похудение — это страдание. Но исследования и практика показывают: устойчивый результат дают умеренные нагрузки и постепенные изменения в питании, а не жесткие ограничения.
- Почему живот болит слева, а не справа: анатомия желудка
Многие уверены, что желудок находится посередине живота. На самом деле он расположен слева, и при наполнении смещается еще левее. Поэтому боль справа почти никогда не связана с желудком, а вот дискомфорт слева, скорее всего, его работа.