дефицит сна · недостаток сна · недосып
Здесь собраны материалы, где эксперты обсуждают похожие жалобы. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 2 совета · 5 статей · 2 видео · 3 фрагмента
Помимо алкоголя, на мозг разрушительно влияют недосып и высокое давление. Система очистки мозга работает только во сне, а недостаток сна ведет к накоплению свободных радикалов.
Когда обратиться к специалисту: при хроническом недосыпе или повышенном давлении стоит обратиться к врачу
Оптимальная продолжительность сна для здоровья и когнитивных способностей - 7-8 часов, но 6 часов в среднем достаточно. Недосып вреден, а лишний сон может быть следствием патологических процессов, а не причиной проблем.
Когда обратиться к специалисту: если сон регулярно превышает 9 часов или менее 6 часов, стоит обсудить с врачом
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
Пробуждение среди ночи, одна из самых частых жалоб на сон. Оказывается, попытка «доспать» раньше только ухудшает ситуацию, а ключ к решению лежит в вашем хронотипе.
Многие уверены: чем больше нагружать мозг, тем ниже риск деменции. Но исследования показывают, что изучение языков и игра в шахматы не снижают вероятность болезни Альцгеймера. Это лишь корреляция, а не причина.
Мозг тридцатилетнего и восьмидесятилетнего человека при нормальном старении отличается всего на 1-2% за пять лет. Но хронический стресс может ускорить этот процесс и закрыть окно пластичности, лишив нас способности учиться и адаптироваться.
Близкий контакт с родителями в первые месяцы жизни может повышать IQ ребенка на 5-10 пунктов, но для эмоциональной стабильности этого мало. Перегрузка кружками, наоборот, может навредить.
Алкоголь - не единственный враг мозга. Недосып и высокое давление могут влиять на него не менее активно, причем часто незаметно. Разбираемся, как эти факторы сказываются на когнитивных способностях и что можно сделать.
