Спать по 12 часов вредно?

Хроническое пересыпание на несколько часов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смертности. Однако это статистическая связь, а не прямая причина , избыточный сон часто сопутствует другим проблемам.

Что происходит с жирами, которые мы едим?

Лишь около 10% холестерина связано с питанием, но это огромная цифра. При каждом переедании жиры эмульгируются желчью, всасываются в лимфу и попадают в кровоток, ежедневно откладываясь в сосудах.

Может ли геморрой перерасти в рак?

Геморрой и анальная трещина не перерождаются в рак, это миф. Однако в слизистой оболочке прямой кишки могут возникать полипы, которые при отсутствии лечения способны трансформироваться в онкологию.

← К каталогу

Диабет и питание

Влияние различных продуктов и приправ на течение сахарного диабета., сахарный диабет, диета при диабете

Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.

По теме: 8 советов · 1 статья · 4 видео · 19 фрагментов

Ключевые вопросы

Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.

Хроническое пересыпание на несколько часов связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смертности. Однако это статистическая связь, а не прямая причина , избыточный сон часто сопутствует другим проблемам.
Лишь около 10% холестерина связано с питанием, но это огромная цифра. При каждом переедании жиры эмульгируются желчью, всасываются в лимфу и попадают в кровоток, ежедневно откладываясь в сосудах.
Геморрой и анальная трещина не перерождаются в рак, это миф. Однако в слизистой оболочке прямой кишки могут возникать полипы, которые при отсутствии лечения способны трансформироваться в онкологию.

Советы

Ограничьте соль до 5 г в день
Соль напрямую повышает давление, что особенно опасно для диабетиков, так как сердечно-сосудистые события - основная причина смертности. Норма соли - не более 5 г в день, полностью исключать ее нельзя.
Солите еду вилкой, а не ложкой
Контролировать соль в рационе помогает привычка солить еду вилкой, а не ложкой. Обращайте внимание на скрытую соль в сырах, колбасах, копченостях и плавленом сыре - эти продукты нужно знать в лицо.
Используйте безопасные специи для вкуса
Чеснок, куркума, корица и паприка безопасны при диабете: они не повышают сахар, не влияют на давление и холестерин. Эти специи помогают сделать питание вкусным и разнообразным, развеивая миф о пресной диете.
Соблюдайте правило тарелки для здорового стула
Для здорового стула важно соблюдать правило тарелки: половина объема пищи , клетчатка. Также необходимы достаточное потребление воды (1,5-2 л в сутки) и регулярная физическая активность.
Не подавляйте позывы к дефекации
Подавление позывов к дефекации увеличивает риск запоров и нарушает работу мышц тазового дна. Психологический дискомфорт (например, стеснение в общественных местах или дома) может привести к функциональным проблемам, требующим помощи психолога.
Когда обратиться к специалисту: Если вы регулярно подавляете позывы из-за стеснения или других причин, стоит обсудить это с врачом или психологом.
Не сидите в туалете дольше 5-7 минут
Акт дефекации должен занимать 3-5 минут, максимум 7. Долгое сидение на унитазе с телефоном не вызывает геморрой напрямую, но если причина в натуживании, это сигнал о проблемах.
Когда обратиться к специалисту: Если вам требуется более 7 минут или вы регулярно натуживаетесь, стоит обратиться к врачу.
Исключите сладкие напитки и десерты для здоровья сердца
Десерты и сладкие шипучие напитки исключаются из рациона для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи разрешены. Красное вино допускается до одного бокала, но любая доза алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.
Когда обратиться к специалисту: при наличии сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
Ограничьте колбасы, гамбургеры и сладкие газировки
Колбасы, гамбургеры и сладкие газированные напитки являются главными врагами сердца и сосудов. Для снижения риска важно контролировать вес, физическую активность, давление, уровень глюкозы и липидов. Простых советов недостаточно , нужна осознанная работа над образом жизни.
Когда обратиться к специалисту: при наличии лишнего веса, гиподинамии, повышенного давления или нарушений липидного обмена