сутулость · искривление осанки · неправильная осанка · плохая осанка
Здесь собраны материалы, где эксперты обсуждают похожие жалобы. Это не диагноз и не персональная рекомендация.
По теме: 1 совет · 4 статьи · 2 видео · 3 фрагмента
Лежа на животе, согните руки в локтях и прижмите к бокам, ладони на полу. На вдохе медленно поднимите корпус, разворачивая плечи назад и сводя лопатки, большие пальцы остаются у плеч. Повторите 6 раз.
Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.
Сколиоз и кифоз, не приговор: регулярные упражнения на укрепление мышц спины могут заметно улучшить осанку и снизить боль. Главное, делать их правильно и без рывков.
Слабые ягодицы и мышцы таза часто становятся причиной хронических болей в пояснице. Простые упражнения, такие как подъем таза и подъем прямой ноги, могут облегчить состояние.
Сидячий образ жизни и отсутствие движения постепенно лишают позвоночник подвижности. Но вернуть гибкость можно без резких усилий, с помощью простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки.
Шейный остеохондроз, одна из самых частых причин боли и скованности у офисных работников. Комплекс из 12 упражнений можно выполнять, не вставая со стула, и уже через месяц регулярных занятий многие отмечают уменьшение боли.
