Многие считают, что запор — это редкий стул, но на самом деле ключевой показатель, консистенция. По Бристольской шкале нормальным считается стул третьего и четвертого типов: мягкие колбаски или гладкие змейки. Если же кал выходит плотными комками или колбаской с трещинами — это уже запор, даже если ходите в туалет каждый день.
Такая плотность может травмировать стенки кишечника и иногда предшествует геморрою. Почему стул становится плотным? Главная причина, недостаток клетчатки и воды.
Правило тарелки простое: половину объема пищи должны составлять овощи, фрукты или цельнозерновые. Клетчатка впитывает воду, разбухает и делает каловые массы мягкими. Но без достаточного количества жидкости (1,5, 2 литра в сутки при отсутствии противопоказаний) клетчатка, наоборот, может усугубить запор.
Вода, обязательный спутник растительной пищи. Еще один важный фактор, физическая активность. Движение стимулирует перистальтику кишечника, помогая продвигать содержимое.
Если вы ведете сидячий образ жизни, риск запоров возрастает. Даже обычная прогулка или легкая зарядка улучшают моторику кишечника. Отдельная проблема, подавление позывов к дефекации.
Многие терпят из-за стеснения или неудобства, особенно в общественных местах. Но это может нарушать рефлекс: мышцы тазового дна перестают работать правильно, формируется патологическая дефекация. Со временем позывы становятся слабее, а запоры, хроническими.
Если психологический барьер мешает нормально ходить в туалет, стоит обратиться к психологу или гастроэнтерологу. Что делать на практике? Начните с простого: проверьте свой стул по Бристольской шкале.
Если он плотный, увеличьте долю овощей и воды, добавьте физическую активность. Не игнорируйте позывы: при первой возможности посетите туалет. Если в течение нескольких недель изменений нет, стул остается твердым или появляются боль, кровь, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Самолечение слабительными без выяснения причины может навредить.