Многие считают, что лишний вес появляется только от переедания и лени. Но на деле психологические факторы играют не меньшую роль. Долговременный стресс, например, часто заедают сладким или жирным, чтобы успокоиться.
В одном клиническом случае мужчина закармливал партнершу до 400 кг из страха, что она уйдет. Это крайность, но механизм работает и в бытовых ситуациях: тревога на работе, ссоры в семье, и рука тянется к холодильнику. При этом даже в счастливых отношениях можно полнеть.
Когда пара расслабляется и перенимает незрелые семейные установки, например, привычку доедать все с тарелки — это ведет к токсическому перееданию. Молодые пары часто копируют пищевые ритуалы родителей, не замечая, как порции растут. Отсюда лишние килограммы, которые кажутся «неизбежными».
Среда вокруг тоже провоцирует переедание. Сейчас людей с ожирением в мире больше, чем голодающих. Соцсети навязывают нереалистичные стандарты красоты, создавая другую крайность, опасное похудение.
Исследование среди 800 китайских школьников показало, что 10% девочек зависимы от соцсетей и навязанных идеалов. Когда стремление к идеалу переходит в одержимость весом — это уже дисморфобия, психическое расстройство, требующее вмешательства психиатра. Гормоны часто обвиняют в наборе веса, но они не управляют человеком.
Кортизол действительно стимулирует аппетит, но только при избытке из-за опухоли или приема таблеток. В обычной жизни волевой ресурс можно прокачать как мышцу. Даже при склонности к расстройствам пищевого поведения, если есть способы переключения стресса, рисование, плавание, спорт, можно контролировать срывы.
Худеть без борьбы с собой и стресса реально. Главное, избегать резких ограничений и постепенно сокращать проблемные продукты. Важно учитывать психологические причины лишнего веса, иначе после диеты вес вернется.
Определите, для кого вы худеете: если для себя и своего здоровья, а не для других или соцсетей, результат будет стабильным. Один эксперт похудел на 30 кг ради комфорта и здоровья, а не внешности. Если вы замечаете, что вес растет на фоне стресса или отношений, а диеты не помогают, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист поможет разобраться с глубинными причинами и выработать здоровые пищевые привычки без страданий.