Когда поясницу «схватывает», первое желание, лечь и не двигаться. Однако полная неподвижность часто только усиливает спазм. С другой стороны, активные скручивания и наклоны могут привести к защемлению нерва.
Выход, специальные упражнения на расслабление и мягкую растяжку, которые выполняются в щадящем режиме. Первое упражнение направлено на снятие спазма мышц бедра и поясницы. Лягте на спину, попросите помощника удерживать вашу ногу.
Напрягите ногу на 5, 7 секунд, затем полностью расслабьтесь, позволяя ноге свободно упасть. Повторите 3, 4 раза каждой ногой. Если помощника нет, используйте полотенце или ремень, принцип тот же: цикл напряжения и расслабления.
Второе упражнение выполняется на четвереньках. На вдохе медленно прогните поясницу вверх, как кошка, задержитесь на 5, 7 секунд, на выдохе расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Это помогает растянуть зажатые мышцы поясницы без резких движений. Третье упражнение, лежа на спине с подушкой под головой. Подтяните одну ногу к животу до появления легкого натяжения, но без боли.
На вдохе напрягите ногу, пытаясь оттолкнуть руки, удерживайте 5, 7 секунд. На выдохе расслабьтесь и слегка подтяните ногу ближе к животу. Повторите 3, 4 раза каждой ногой, начиная с менее болезненной стороны.
Усиленный вариант этого упражнения выполняется с помощником. Лежа на спине, подтяните обе ноги к животу без боли. Помощник удерживает ваши ноги, а вы напрягаете их, пытаясь оттолкнуть его руки, на 5, 7 секунд.
Затем расслабьтесь и дайте ногам опуститься ниже. Повторите несколько раз. Важно: не нужно кататься на спине или использовать бутылки — это может быть опасно.
Все упражнения следует выполнять только при отсутствии усиления боли. Если боль становится сильнее, немедленно прекратите. При сохранении симптомов более нескольких дней или появлении онемения, слабости в ногах обязательно обратитесь к врачу.