Когда болит поясница, первая реакция, лечь и не двигаться. Однако длительная неподвижность усиливает мышечный спазм и замедляет восстановление. Намного полезнее осторожные, плавные движения, которые не вызывают дискомфорта.
Упражнение «кошка» выполняется из положения на четвереньках. На вдохе нужно медленно прогнуть спину вверх, округляя поясницу, и задержаться в этом положении на 5-7 секунд. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторить несколько раз, ориентируясь на свои ощущения. Главное правило, никакой боли. Если движение усиливает неприятные ощущения, значит, амплитуду нужно уменьшить или временно отказаться от упражнения.
«Кошка» работает за счет мягкого растяжения и расслабления мышц спины, снимая избыточное напряжение. При острой боли важно избегать резких и активных движений, они могут спровоцировать защемление нерва. Безопасная гимнастика должна выполняться без усиления симптомов.
Если боль не проходит в покое или отдает в ногу, необходима консультация врача. Для усиления эффекта можно комбинировать «кошку» с другими щадящими упражнениями, например, подтягиванием колена к животу лежа на спине. Но начинать лучше с самого простого, нескольких циклов «кошки» утром и вечером.