Сон , не просто отдых, а сложный процесс очистки мозга. Во сне из него выводится на 160% больше вредных веществ, включая белок бета-амилоид, который связывают с болезнью Альцгеймера. Плохой сон напрямую увеличивает риск деменции.
При этом сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Медленный сон отвечает за физическое восстановление , деление клеток, выброс гормонов, удаление шлаков. А быстрый сон, когда мы видим сны, служит симуляцией жизни.
У младенцев он занимает 50% сна, к двум годам снижается до 25% , зрительная кора уже развита. Движения глаз во сне не случайны. Они соответствуют содержанию сновидения: горизонтальные , когда снится ходьба или разговор, вертикальные , подъем или спуск.
Это подтверждено видеозаписями и исследованиями. Осознанные сновидения , когда человек понимает, что спит, и может управлять сном. Техника проверки реальности (как в фильме «Начало») была разработана в Стэнфорде еще в 1976 году.
Научиться можно, но практической пользы пока не нашли. Более того, частые осознанные сны мешают полноценному отдыху: мозг удерживает бодрствование в лобных долях, поэтому практиковать чаще двух раз в неделю не рекомендуется. Сонный паралич , пугающее, но безобидное явление.
Сознание уже проснулось, а центр торможения мышц еще активен. Ощущение удушья возникает из-за того, что межреберные мышцы не работают, и дыхание идет только за счет диафрагмы. Длится это 3-5 секунд, хотя кажется вечностью.
А вещие сны , результат работы мозга, который постоянно строит вероятностные прогнозы. Во сне он лишен информации от органов чувств и вынужден опираться на сновидения, создавая из них картину будущего. Отсюда и «совпадения».
Если вы замечаете, что сон стал поверхностным, появились частые пробуждения или дневная сонливость, стоит обратиться к сомнологу. Гаджеты для сна с точностью около 85% помогут отследить динамику, но для диагностики серьезных нарушений (апноэ, нарколепсия) нужен врач.