Когда поясницу простреливает, организм включает защитный механизм: мышцы вокруг позвоночника и бедра резко напрягаются, чтобы обездвижить больной участок. Это естественная реакция, но она часто усугубляет проблему, спазм пережимает нервные окончания, усиливая боль и ограничивая движения. Один из самых частых симптомов при острой боли в пояснице, невозможность согнуть ногу в тазобедренном суставе.
Человек чувствует, что бедро «заклинило», и любая попытка поднять ногу вызывает резкую боль. На самом деле причина не в суставе, а в спазмированной мышце, которую нужно «уговорить» расслабиться. Справиться с этим можно без лекарств и сложных манипуляций.
Если рядом есть помощник, он может аккуратно приподнять вашу ногу, а вы, напрячь мышцы бедра на 5, 7 секунд, затем полностью расслабиться. В момент расслабления нога под собственным весом опустится чуть ниже — это значит, что спазм отпустил. Повторите цикл 3, 4 раза, и амплитуда движения заметно увеличится.
Если помощника нет, подойдет обычное полотенце или ремень. Перекиньте его через стопу, возьмитесь за концы руками и слегка натяните, чтобы нога приподнялась. Затем так же напрягите бедро на несколько секунд, расслабьтесь, и нога опустится немного ниже.
Главное, не делать резких рывков, работать плавно и в ритме «напряжение-расслабление». Важно помнить: это упражнение снимает именно мышечный спазм, а не лечит причину боли. Если после расслабления бедра боль в пояснице остается или усиливается, если онемение или слабость в ноге не проходят, нужна консультация врача.
Самодиагностика и самолечение при острой боли в спине могут быть опасны.